jak ćwiczyć biceps

[...] x 22,5 na 1hantel 5dzien triceps wszystko na wyciagu wszystko 12powt 3serie szerokim uchwytem 30kg 3serie waskim 27,5 3serie szerokim podchwytem 25 2 serie waskim 25 mam jakies 89kg, 187cm, cwicze z rok. w wakacje mialem przerwe, zaczalem od koncowki wrzesnia. jak dochodze, ze robie wszystkie powtorzenia w cwiczeniu po 10 czty 12razy na tic, [...]

[...] 176cm wzrostu i problem. Mam ułożony trening i prosiłbym o korektę mam do dyspozycji 2 sztangielki 10 kg. Chciałbym cwiczyć na masę tylko mam gdzies na oko z 20%bf. Czy jak bede ćwiczyć na masę to troche spale fatu? To mój trening: Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] Diete mam nieskotluszczowa z racji mojej wagi. Jem tylko ciemne pieczywo. Drugi z moich problemow jest taki ze mialem chore nerki i nie moge zbytnio przesadzac z bialkami. Co byscie mi polecali jesli chodzi o cwiczenia. (Nie mam w domu sprzetu.) oraz jakie produkty jest do tego HMB i jak mam to spalac zeby nie wyrzucic pieniedzy w bloto??

[...] A musze zaznaczyc ze chociaz cwicze od 4 miesiecy to nogi dopiero od 6 tyg - na poczatku bralem 80 na raz, ale tak mi sila szybko poszla w ciagu tego czasu, ze wynik jest jaki jest. Sam fakt brania sporych ciezarow na przysiad jest calkiem fajny ale zaczalem myslec jak ja bede wygladal ;/ troche to smieszne by bylo jakby pierwsza rzecza ktora [...]

[...] Czw.barki+kaptury+przedramiona Pt. nogi+ brzuch cel: masa Witam, mam do was pytanko.Mam za soba 4 lata treningow- niestety, do tej pory nie byly one regularne i jakos specjalnie ulozone.Cwiczylem jak mialem ochote, jesli czas pozwalal i to na co pozwalal mi sprzet:/Mam za soba 2 "niby" cykle z kreatyny- "niby" poniewaz byla podobna [...]

Witam wszystkich No więc tak jak w temacie prosił bym o ułożenie jakiegos programu albo chociaż o jakieś dobre porady bo niestety niemam sie do kogo zwrocić. Ogólnie 19 lat waga ok 70-71 (zaczynalem od 64) Ćwicze od 6 miesiecy pas:87 klatka:101 biceps: 38 udo:51 Przy mojej wadze trening na mase+siłe. Ćwicze 3 razy w tygodniu po 2 godz,niestety [...]

[...] o ćwiczeniach polegających na wciąganiu brzucha czy to pomaga ? Co moge zrobić z takim problemem ? To jest moje stare foto I teraz aktualne Jak napnę mięsnie jest ok. Ale jak rozlużnie miesnie to tragednia oraz biceps Mam 176 cm , waga to 78 kg Poza tymi ćwiczeniami wyżej wymienionymi mam ławczke, hantelki po 10 i 13 kg oraz sprężynę i pas [...]

[...] chciał przejśc na trening na masę to moge mieć taki sam plan tylko zwiekszyć ciezary, i puzniej okres regeneracji czy na rzeżbe tylko zminić ilość seri i powtórzenia?? 3.Czy jak trenowac bede o 11.00 a wstaje tak o 8-9.00 to śniadanie z np 4jajek i chleb zytniego moze być przed treningiem?? Zmieniony przez - soulfreeq w dniu 2007-03-25 22:07:26

[...] pytanie bo z tegho co czytam to wszyscy mowia ze nie powinno cwiczyc sie przedramion kidy cwiczy sie FBW ale mam pytanie czy moge cwiczyc te przedtamiona robiac HST? bo cwicze HST i niegy nie robilem przedramion ale sa one bardzo male i chcialbym je troche rozbudowac ale nie wiem czy ich cwiczenie ma jakis negatywny wplyw np na biceps czy jak??

[...] na przestrzeni tygodnia jest dobre: trening trening wolne trening trening wolne wolne pytanie drugie partie które lubie ćwiczyć: klata, plecki, biceps, triceps partie których nie lubie ćwiczyć: ramiona, nogi, brzuch jak połączyć partie żeby na jednym treningu była ta co lubie i jedna co nie lubie? narazie tyle z czasem bede zadawał nowe pytania

[...] :/ Nie mam jeszcze diety. Chciałbym ćwiczyć na mase. Mógłby mi ktoś pomóc. Bardzo bym prosił, bo mam bardzo mało wiedze o kultrystyce :/ proszeo odp CZy mam zmienić plan. jak tak o jak, czy mam zmienić robienie seri. CZy trening na klate ma inaczej wyglądać np. wyciskanie, rozpiętki itp. Prosze jeszcze raz o odp Poniedziałek: Klata [...]

Chcem niedlugo wyprobowac trening w ktorym kazda partja bedzie cwiczona 2 razy w tyg. ilosc serii na dana grupe bedzie taka sama jak w normalnym treningu tyle ze podzielona na 2 razy, cwiczyc bede w Pon. Wtor. Czwar. i Sobote i myslalem nad czyms takim: Poniedziałek: Klata+Plecy+Triceps+Biceps+Przedramie Wtorek:Uda+Łydki+Barki+Kaptury+Brzuch [...]

[...] chcę zacząć ćwiczyć na poważnie, do tej pory robiłęm to nie bardzo przykładając się do ćwiczeń jednak efekty zauważyłem. Chcę zacząć robiś to poważniej niż do tej pory z jakimś skutecznym planem treningu dzięki któremu urosnę przez te dwa miechy dość sporo... nie brałem jeszcze odżywek i wiem że jeszcze ich nie wezmę no chyba że mi tak [...]

[...] Wtorek: Barki: sztanga z zagłowy podnoszenie sztangi do klatki chantelkami na boki Serie i powtórzenia j/w Tric: francuz oburącz wąskim chwytem na ławce prostej i tak samo jak na klatke tylko odwrotnym chwytem serie i powtórzenia jak wyżej Sroda: Plecy: długim gryfem w opadzie do klatki krudkim gryfem w opadzie tułowia martwy ciąg Nogi: [...]

[...] szlo mi dobrze ostatnio w ogole sie nie polepszam. Zaczalem cwiczyc w sierpniu ubieglego roku ale potem mialem przerwe i zaczalem znow w pazdzierniku/listopadzie no i tak jakos cwicze do teraz. Dobra tyle o mnie jak cos to piszcie jesli cos sie przyda to odpowiem, teraz napisze jak wyglada moj trening:) WTOREK triceps i plecy TRICEPS 1. [...]

[...] (dla mnie duze) i za duze obciazenia. Przyznam ze przez najblizsze miesiace w ogole najchetniej robilbym tylko po 15 powt bo tam obciazenia sa relatywnie male. Teraz napisze jaki plan wymyslilem a was prosze o pomoc w poprawieniu. Dodam, ze trenuje bjj a silownie traktuje jako dodatek. Idea cwiczenia calego ciala na kazdym treningu jest aktualna. [...]

[...] że przydał by mi sie drążek ale niestety mam takie ściany w mieszkaniu to znaczy nie sciany tylko to obramowanie drzwi ze nieda sie zalozyc;/ Ale mam drązek u babci i zawsze jak tam jestem to sie z troche popodciagam:). I mam jeszcze jedno pytanie apropo podciagania powinno sie zaczynac podciaganie z pozycji stojacej czy wiszacej bo z pozycji [...]

[...] wzrostu, zapotrzebowanie na kcal: 2500, obwód bicepsa 26 cm. Od kiedy pamiętam każdy mi mówił, że chudy, że niejadek, ale nikt nie był na tyle bystry żeby dodać do tego jakiś wskazówki, co zrobić, żeby to zmienić. Niedawno, świadomy wysiłku, zmęczenia, potu i różnych rygorów, podjąłem decyzję o przybraniu 9 kg masy. Jestem jednak amatorem i [...]

[...] ze sztangą (lub na modlitewniku) 3 serie (12-10-8) 2. Uginanie ramion hantlami w siadzie 3 serie po 12 3. Uginanie ramion na linkach wyciągu 3 serie (12-10-8) To tyle jak na poniedziałek czasem aby mięśnie się nie zastały mam taki system który mi pokazał znajomy aby robić bezpośrednio jedno po drugim uginanie ramion ze sztangą i od razu [...]

Siema, otoz mam zamiar zmienic plan treningowy, obecnym cwiczylem prawie 4 miesiace(oczywiscie dieta była i jest)i przybralem na masie jakies 6-6,5kg(wydaje mi sie ze jak na ekto to nawet duzo ) i planuje nim cwiczyc do konca wrzesnia a pozniej zmienic. I nie mam zielonego pojecia jak to zrobic :D Nie wymagam od was napisania calego planu, ale [...]